Йога в гамаках — направление с использованием подвесных гамаков. Сочетает в себе традиционные для йоги позиции, а также перевороты, элементы пилатеса, гимнастики. Цель тренировок: проработка основных групп мышц, развитие гибкости, силы, координации и баланса.
Хотите привнести новизну в привычные тренировки? Приходите на йогу в гамаках. Подойдет для любого уровня подготовки.
Программа для тех, кто:
- много времени проводит в «сидячем» положении;
- имеет гипертонус мышц в шейной зоне и спине, сколиоз и другие изменения в осанке;
- страдает от укачивания в транспорте;
- хочет добавить в свою жизнь необычный вид физической активности.
В результате тренировок вы получите:
- укрепление мышц;
- снижение нагрузки на позвоночник, улучшение подвижности суставов;
- снятие блоков и зажимов в тканях;
- чувство безмятежности и легкости.
Кроме этого улучшится кровообращение, уйдут отеки, боли в спине и шее, укачивание, тело становится сильнее и изящнее. Дополнительно стабилизируется эмоциональное состояние, ведь гамак создает ощущение объятий, расслабляет нервную систему.
Как работает йога в гамаках?
На занятиях человек занимает позу в гамаке, растягивает мышцы и фиксирует их в таком положении на определенное время.
Особенность направления - переворот с помощью гамака. Это альтернатива стойке на голове, но в таком случае отсутствует осевая нагрузка на позвоночник. Для выполнения упражнений не требуется специальной подготовки, что позволяет выполнять асану большинству занимающихся. Перевороты улучшают гидратацию, что является профилактикой грыж и протрузий.
Подготовка к занятиям:
- предупредите тренера заранее, если у вас есть травмы или заболевания. Придите на занятие за 15-20 минут до начала, чтобы обсудить все вопросы;
- перед занятиями снимите украшения, чтобы они не зацепились за ткань гамака;
- не надевайте шорты и топы на тренировку: первое время ткань гамака может натирать кожу;
- не ешьте за 1-2 часа до тренировки: на полный желудок от упражнений в невесомости может подташнивать.
Противопоказания: заболевания сосудов, обострения хронических заболеваний, период ОРВИ. Для переворотов есть противопоказания (гипертония, тромбозы, уколы ботокса в день тренировок), но посещать занятия можно – их заменят другими элементами.